Идеальный вес женщины и лучшие способы похудения
Хотя рост, масса тела и обхват талии не являются единственными мерами здоровья, они отражают вашу предрасположенность к серьезным болезням.
Среди них диабет, атеросклероз, стенокардия, инфаркты, инсульты, и даже рак.
Сегодня мы расскажем об идеальном весе и познакомим вас с лучшими способами похудения от американских врачей.
Сколько весят женщины в разных странах мира
Согласно статистике, опубликованной в 2012 году BMC Public Health, средний вес женщин в разных странах мира колеблется в широких пределах. «Пышки» из Северной Америки – США и Канады – сохраняют безусловное лидерство, за ними в порядке уменьшения ИМТ следуют жительницы Австралии и Океании, замыкают тройку европейки.
В таблице приведены данные по весу для разных регионов мира:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
По последним данным, среди топ-20 самых населенных стран мира США лидируют по показателям детского ожирения, а Египет — №1 по взрослому ожирению (35,3%).
Что такое идеальный вес для женщин?
Если отбросить эстетический компонент, идеальный вес – это некая точка, в которой вы сохраняете оптимальное здоровье и физическую форму. Стоит ли удивляться, что при таком расплывчатом определении появилось множество способов расчета «идеального веса».
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – это самая популярная система для расчета идеального веса, которая привлекает относительной простотой.
Вы можете рассчитать свой индекс массы тела в два шага:
1. Разделите вес в килограммах на рост в метрах
2. Результат снова разделите на рост в метрах
Полученная дробная величина и будет отражать ваш индекс массы тела.
Наконец, в Интернете есть онлайн-калькуляторы для расчета ИМТ.
Ценность этого показателя в том, что индекс массы тела достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме (если только вы не призер по бодибилдингу).
Если оценивать параметры профессиональных спортсменок, ИМТ моментально дает сбой: исследования в журнале Sports Health показывают, что спортсмены без капельки лишнего жира имеют индекс массы тела на уровне «лишний вес» или «ожирение».
Не верите?
Возьмите параметры нашей соотечественницы Дарьи Диошши, победительницы конкурса Miss Universe WWF Pro: рост 1,65 м при весе 69 кг. Индекс массы тела спортсменки превышает 25 – это «лишний вес» по всем медицинским канонам.
Но где жир?
Некоторые ученые критикуют ИМТ за недооценку распространенности ожирения, а другие считают, что ценность этого показателя стремительно падает с возрастом женщины.
Национальный институт сердца, легких и крови США трактует индекс массы тела следующим образом:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Окружность талии и отношение бедер к талии
Жир неравномерно окутывает наше тело, и это имеет значение для здоровья. Жировые отложения, сосредоточенные где-то внизу в форме «пивного животика» или «любовных ушек», указывают на высокий риск сопутствующих заболеваний (в особенности сердечных).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что жир вокруг вашего живота ассоциируется с риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, эксперты ВОЗ считают соотношение талии к бедрам лучшим показателем распределения жира и последствий для здоровья, чем индекс массы тела.
Разделите обхват талии на обхват бедер, и сопоставьте свои параметры с таблицей:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
По мнению организации, женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 сантиметров или меньше. Превышение этой цифры считается вредным для здоровья.
Процент жира в организме
Еще один современный метод, применяемый многими передовыми клиниками – это расчет процента жира в организме. В отличие от ИМТ, он дает представление о действительном распределении жировой и мышечной ткани (как в случае со спортсменками).
Теоретически, оценка жировых отложений является хорошим способом определения идеального веса.
Однако на практике, как обычно, обнаруживаются серьезные недостатки:
• Наиболее точные способы оценки процента жира в организме, такие как ДРА-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть чрезвычайно дорогими, трудоемкими и доступными далеко не везде.
• Ученые пока не пришли к единому обоснованному мнению об идеальном проценте жировых отложений в женском организме. Поэтому ценность дорогостоящей ультрасовременной процедуры оказывается под вопросом.
Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующее:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Масса тела и другие факторы
ИМТ женщины + соотношение талии и бедер помогут решить, что такое идеальный вес.
Однако существуют и другие факторы, которые следует учитывать:
Возраст
Поговорка, что женщина полнеет «не от котлет, а от лет», имеет научное обоснование.
Исследования показали, что по мере старения процент жира в организме увеличивается, а мышечная масса неуклонно уменьшается. Если вы хотите всегда оставаться в хорошей форме, придется усерднее работать над диетами и заниматься упражнениями.
Рост женщины
Таким должен быть здоровый вес в зависимости от роста:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Недовольны сопоставлением стрелки весов с таблицей?
Тогда ознакомьтесь с нашими способами здорового похудения!
Как достичь идеального веса: лучшие способы похудения
1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) включает в себя схемы упражнений с максимальными усилиями, достижимыми для человека. За каждым из подходов следует непродолжительный период отдыха, а затем упражнения повторяются.
Один из примеров ВИИТ – это спринтерские забеги. Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки успешно борются с лишним весом, а также помогают контролировать повышенный сахар крови у людей с предиабетом.
2. Отказ от переработанных продуктов
Переработанные продукты, включая конфеты и колбасные изделия, обычно бьют все мыслимые рекорды по содержанию углеводов и жиров (причем наиболее вредных!). Исключив эти лакомства из повседневного рациона, вы сохраните свою фигуру, печень, сердце и сосуды.
3. Регулярная физическая активность
Постоянное движение – непременное условие для сжигания лишних калорий.
Американские врачи рекомендуют каждому взрослому человеку еженедельно выделять как минимум 150 минут на умеренную физическую активность. Например, спортивная ходьба или теннис. Альтернативой могут стать 75 минут интенсивных упражнений – бег или плавание.
4. Периодическое голодание
Периодическое голодание пользуется популярностью среди спортсменов. Метод предполагает ежедневное воздержание от пищи в течение ограниченного времени. Например, по восемь часов.
Недавние исследования показали, что короткие периоды без пищи запускают механизмы утилизации запасенного жира и способствуют быстрому похудению без побочных эффектов.
5. Кетогенная диета для похудения
Кетогенная диета основывается на резком ограничении углеводов при одновременном употреблении большого количества жиров. Странный путь к идеальному весу, правда?
Однако на практике, как показывают зарубежные исследования, кетогенная диета лучше контролирует чувство голода и заставляет сжигать больше жира, чем обычное голодание.
Перед любой диетой или непривычными нагрузками проконсультируйтесь с врачом!